Τα οφέλη της σωματικής άσκησης για την υγεία μας.Γράφει η Φωτεινή Μουρατίδου

Η σωματική άσκηση είναι αναμφίβολα μια διαδικασία με πολλά οφέλη… Αδυνατίζουμε, αισθανόμαστε καλύτερα, ομορφαίνουμε κλπ. Όμως είναι αυτά τα μόνα καλά που σου προσφέρει ;

Η αλήθεια είναι πως λίγα πράγματα έχουν μόνο θετική πλευρά, και ένα από αυτά είναι η γυμναστική. Η

λίστα με τα οφέλη είναι τόσο μεγάλη που θα σε εκπλήξει και θα σε κινητοποιήσει να την κάνεις μέρος της καθημερινότητάς σου.

Μας ωφελεί με αποδείξεις.

Αναρίθμητες είναι οι μελέτες που αποδεικνύουν τη θετική επίδραση, τόσο στη σωματική όσο και στην ψυχική μας υγεία, η οποία όχι μόνο προλαμβάνει αλλά μπορεί και να λειτουργήσει θεραπευτικά έναντι παθήσεων ή προβλημάτων που μας ταλαιπωρούν.

Βασική προϋπόθεση να μην εξαντλείς τον οργανισμό σου σε απαιτητικά προγράμματα και να γνωρίζεις ποια είναι η κατάλληλη γυμναστική για τις ανάγκες σου.  Ιδανικά, τουλάχιστον 3 – 4 φορές την εβδομάδα, 30 λεπτά τουλάχιστον αν γυμνάζεσαι, θα έχεις μόνο τα οφέλη της για την υγεία σου, τη φυσική σου κατάσταση και την εμφάνισή σου.

Ας δούμε τα σημαντικότερα :

• Θωρακίζει το ανοσοποιητικό σου σύστημα, ειδικά η αερόβια άσκηση συμβάλλει στην ενίσχυση της άμυνας του οργανισμού, ώστε να αντιμετωπίζει τις μικροβιακές και ιογενείς λοιμώξεις και να σας κάνει πιο ανθεκτικούς.

• Βελτιώνει την καρδιακή λειτουργία και συμβάλλει στην πρόληψη, αλλά και στην αντιμετώπιση καρδιαγγειακών νοσημάτων.

• Κρατάει  το μυαλό σου σε εγρήγορση, βοηθάει στις πνευματικές επιδόσεις, ενισχύει τη γνωσιακή ικανότητα  και κάνει τη σκέψη σου πιο δημιουργική.

• Λειτουργεί αγχολυτικά, μειώνει το καθημερινό στρες και φυσικά βελτιώνει τη διάθεσή σου. Όταν γυμνάζεσαι εκκρίνονται ενδορφίνες, οι οποίες σε κάνουν να νιώθεις ευφορία με φυσικό τρόπο, ενώ επηρεάζονται οι νευροδιαβιβαστές που σχετίζονται με ευχάριστα συναισθήματα, όπως η ντοπαμίνη.

• Επιβραδύνει και συμβάλλει στην προστασία από την οστεοπόρωση, ιδιαίτερα οι ασκήσεις με βάρη και αντοχής, καθώς συμβάλλουν στην αύξηση της οστικής πυκνότητας. Λίγα λεπτά γρήγορο περπάτημα, χορός και ασκήσεις με βάρη θα κρατήσουν τα οστά στη θέση τους και θα τα κάνουν πιο δυνατά.

• Κινητοποιεί το μεταβολισμό σου και αυτό σημαίνει καύση θερμίδων που αυτό με τη σειρά του σημαίνει μείωση του λίπους και του σωματικού βάρους.

• Κάνει ταυτόχρονα δύο σωτήρια πράγματα για την υγεία σου, ανεβάζει τα επίπεδα της καλής χοληστερίνης (HDL), συμβάλλει στη μείωση και διατήρηση χαμηλών επιπέδων χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων.